總是說不出真心話？可能是無法釐清自己的感受 - 快速教你如何區分【想法】、【感受】與【事實】－Ingrid的豐盛人生 (NLP│潛意識│覺察)

總是說不出真心話？可能是無法釐清自己的感受 - 快速教你如何區分【想法】、【情緒】與【事實】 (1).png

在我近期的教練對談中，遇到一位個案，她在對談中難以明確表達自己的感受。當我詢問她的感受時，她可以一下給出許多想法和對事情的判斷的回應，卻很難觸及內心的真實情緒。

她想盡了各種可能性與判斷，卻發現自己相當內耗跟不自在，過程中，我陪她一起慢慢梳理脈絡，看見自己真實的感受與需要，也給了她不少回家作業（笑）

區分想法、感受與事實，是相當重要的一件事，於是對談後，我決定寫一篇文章分享

（延伸閱讀：別再受情緒控制了！簡單兩步驟教你輕鬆做情緒的主人）

一、想法、感受與事實的區別

想法（Thoughts）、感受（Feelings）和事實（Facts）是三種不同類型的資訊，每一種有其獨特的語言特徵與心理機制。

共同點：

語言承載：三者都透過語言表達，無論是內心對話還是對外溝通。
影響決策：人的行為往往是想法、感受與事實交互作用的結果。
可能交錯：一個陳述可能同時包含想法、感受與事實，有時容易導致混淆或誤解。

差異：

想法感受事實判斷表.png

二、混淆想法、感受與事實的影響

當我們無法區分想法、感受與事實時，可能會導致以下問題：

無法準確表達自己
- 舉例：「我覺得你不喜歡我」（想法）≠「我感到孤單」（感受）
- 影響：如果一個人無法區分，他可能會錯把猜測（想法）當成事實，進而產生誤會。
無法理解他人
- 舉例：「你總是對我不耐煩！」（想法+情緒）≠「你剛剛語氣有點急，我感覺受傷」（事實+感受）
- 影響：容易產生衝突，因為對方可能並未意識到自己的行為影響了你。
情緒勒索或錯誤推論
- 舉例：「如果你真的愛我，就會陪我！」（錯把情感需求當事實）
- 影響：這是基於假設，而非事實，長期下來會對感情造成影響。

三、無法表達真實感受可能的原因

如果一個人總是講不出他的真實感受，可能出現以下情況：

用想法取代感受：「我覺得這沒什麼」其實是壓抑情緒。或是因為覺得丟臉、不應該，所以忽略自己的真實感受。
用事實掩蓋感受：可能會說「這就是規則」，但內心其實不滿，只是自我說服。（規定是一個事實，但我們還是可以有自己的想法跟感受，去釐清是很重要的）

影響：

人際困難：如果表達不明確，或是習慣性忽略自己的感受而無法好好溝通，會讓身邊的人無法理解自己的內心需求，導致溝通障礙或是不愉快（但又說不出來）。
無法自我調適：長期壓抑可能影響心理健康，或是壓抑久了突然就引爆了，不管是大事還是小事，就算只是小事，累積到一定數量後，還是可能成為壓倒駱駝的最後一根稻草。

（延伸閱讀：擁抱痛苦還是逃避？學會重新解讀情緒的力量）

四、改善方法

要改善這種情況，可以採取以下措施：

多練習區分：「這是事實，還是我的想法或我的感受？」（我之前練習時，是上了一個時間管理課，老師請我們快速看完一個事件，之後讓我們作答題，上面有事件中的內容，老師請把事實勾選出來，最後測分數，不得不說那次真的讓我很印象深刻，我居然只答對2/3，代表有1/3是我自己“腦補”，卻以為是真的了！）
用更具體的詞彙表達情緒：例如「我不喜歡這個地方」，而非「這不好」。或是，我感覺「你剛剛說的這句話讓我很難受」，而非用「你根本不了解我、你是故意要氣我的吧？」來當作回應。
覺察身體反應：身心靈是無法完全分割的，有情緒時身體也會有反應，可以透過日常覺察來做練習，例如緊張的時候肩膀僵硬，生氣的時候心臟一直碰碰跳等。
寫情感日記：透過每天撰寫日記，可以幫助我們更好地認識和理解自己的情感。
正念練習：如冥想或深呼吸，可以幫助我們與當下的感受建立連接，並學會接受而不是避免它們（無論看見各種面向的自己、各種的想法跟情緒，只是看見就好，而不多做批判）

（延伸閱讀：看見壓力背後的真相，開啟與自己的溫柔對話）
與心理師或是教練合作：通過專業的心理諮詢或是教練對談，可以學習更健康和有效的情感表達方法，當然上課也是一種好方法，不過如果能有人深度傾聽並觀察，效果會更好！