請停止用“鼓勵”自我折磨，3步驟學會照顧自己｜正念課程｜一日止語靜心體驗－Ingrid的豐盛人生 (NLP│潛意識│覺察)

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你是不是常對自己說--「加油」、「再堅持一下」？這些鼓勵的話語似乎在給我們力量。然而，當這些話語成為一種無意識的反應，而不是基於自我感受的真實需求時，它們可能變成了一種「自我折磨」。我最近參加了一場止語靜心課程，深刻意識到自己過往對「鼓勵」的誤解。今天，我想分享這段經驗，並分享三個我在正念練習中學習到的事情，希望大家一起學會好好照顧自己。

1. 放慢腳步，專注當下

止語靜心課程的重點是：不說話、不滑手機、不與外界互動，只專注在當下，跟隨著老師的指導，進行冥想、伸展和正念行走。

在平常生活中，我們的腦袋總是被各種任務、目標和突如其來的挑戰塞滿。我們經常一邊思考，一邊做出即時反應，無法專注於當下。但在這樣的靜心環境裡，我們可以暫時擺脫這些壓力，將所有的注意力集中在自己以及身體的每一個動作與呼吸上。

麥卡老師時刻提醒我們：「覺察當下的自己，覺察當下的念頭，照顧好自己的感受。」這句話回到日常生活中後，還是時常記在我心裡，每次感到緊繃或焦慮時，盡量不是先急著反應與處理，而是先好好感覺自己的狀態。

2. 先別急著「鼓勵」：先關心自己

在靜心的伸展練習中，我聽到一位課堂夥伴分享了這句話：「我們有時候用鼓勵的方式在自我折磨。」這句話讓我全身瞬間緊了一下，因為他精確地說中了我的狀況......

我回想起過去，當我面臨工作壓力、各種狀況或是身體疲憊時，我總是下意識地對自己說：「再一下就好」、「加油，你可以的」、「沒事的」。這些話表面上像是在鼓勵我，但其實忽略了一個關鍵的步驟——先關心自己。當我們在不斷推進自己的極限時，這些鼓勵縱使很好，但倘若只是一股腦的幫自己打氣，卻忽略自己目前的狀況與感受，久了反而會造成反效果。

如同開車不能總是催油門，也要視路況、車子剩多少油、車子年紀與零件狀況而定，適當的讓車休息、進場保養，一股腦的喊再衝一下，卻不管油剩多少，是多危險的一件事？

先關心自己後，再來看要衝多遠，也不遲啊！