Ingrid的豐盛人生 (NLP│好書│筆記│成長)

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你所認為的自律是什麼？

你曾有過減肥的經驗嗎？

看著別人吃消夜，邊吞口水邊說自己不餓？

大家揪團買飲料時，你微笑著說我喝水就好，其實非常想要喝波霸奶茶？

下班後明明已經很累，卻強迫自己一定要慢跑2公里才可以回家？

辛苦撐了幾天之後，最後得到一個結論：這樣人生太辛苦了！

與其成為一個痛苦的瘦子，不如當一個快樂的胖子？

某次我教練的主題是目標設定，個案小美很明確地說：「我要自律。」

我問她為甚麼要自律呢？她回答：「因為自律即自由，而且自律對我的事業跟生活都有幫助！」

於是我們開始進行目標設定，但過程中我卻覺察小美對於自律的定義跟如何達到都是負向的，

例如：對自律的定義是「辛苦、努力、犧牲享樂……」

對於如何達到的敘述是「不能吃任何的油炸食品、不能看韓劇、晚上10點前一定要睡覺、沒有達到要有處罰…..」

我請她重新閱讀一次自己寫下的內容，並告訴我有什麼感覺

小美：「我覺得這樣好痛苦，我天生喜歡自由自在，不喜歡被那麼多的事物束縛，看來我果然無法自律…..」

看完小美的例子，我想邀請你花2分鐘的時間，思考你所謂的「自律」會讓你產生什麼樣的想法或感受呢？

你的形容詞是正向居多，還是負向呢？我所認知的自律，應該是為了實現對自己的期許所做的規劃安排，

但為什麼小美會在執行的過程中那麼辛苦、甚至會產生挫折感或其他負向感受呢?

可能導致失敗的3種情況：

1. 目標過於嚴格​​

例如小美很愛吃油炸食品，卻要求自己要完全戒除，請跟自己的身體好好溝通，循序漸進地朝目標前進，或許原本只是將每天吃油炸食品改成兩天吃一次就很棒了(累積起來一年可是減少182天哪！)，自律是一種持續的狀態，太過高強度的要求反而會陣亡得很快。

2. 非自發性的自律

並不是自己真的覺得有必要自律，而是因為朋友都在減肥，就覺得自己也應該要開始減肥，或看到網路上說成功人士都會早起運動，就覺得自己也應該要善用早晨的時間，一昧地跟隨卻又達不到時，痛苦便產生了。

3. 沒有強烈動機

沒有強烈動機的後果是一遇到阻礙便容易萌生放棄的念頭，或是找各種藉口，例如：我果然無法自律、其實我也沒有到很胖啦…..，舉個更加強烈的例子，我的外公是老菸槍，身邊的家人都希望他戒菸，他自己知道對身體不好，但戒菸多年一直沒有成功，直到身體診斷出毛病後，不到一個月就把大半輩子的菸癮給戒了，可見強烈動機的重要性。

如果你設定的目標總是半途而廢或一直無法養成好習慣(延伸閱讀：四個步驟，輕鬆養成好習慣)，不妨用上述3種可能性來檢視看看吧！

我是Ingrid-你的NLP生活教練