Ingrid的豐盛人生 (NLP│好書│筆記│成長)

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如上篇文章(被逼迫的自律，小心得到反效果) 所說，在教練過程中發現，有些人會為了自律而自律！

在沒有充足的正向動機卻又制定太高難度的計劃之下，很容易導致失敗，甚至引發出自己不行、不能等負向情緒，底下就就來跟大家分享實用的四個步驟！

１.了解這件習慣，對你有什麼好處？

先思考自己做這件事情想要得到什麼？是想要減肥？想要健康？想要有好成績？舉例來說：我想要養成固定學習英文的習慣，那我就會再問自己，想要養成這個好習慣是為了什麼？是因為大家都學英文，所以我才去學習嗎？還是因為某個成功人士說英文很重要，所以我才去學的呢?

是因為外在環境影響，還是我真的有此需求？請記住自律跟他律是不同的，是我們真正想要什麼，而非”外在因素”要我們做什麼。 如此一來，當我們認知個習慣對自己來說的目的性及重要時，更能夠持之以恆。
 

2.設定明確可執行的小目標

確認是自己想要的習慣之後，請設定一個明確的目標，並多方思考用什麼方式可以達成？例如：每天要讀多久的英文？用什麼管道學習？在哪裡學習?

串聯之後就會變成→每天下班後用線上英文學習網站讀30分鐘的英文。

而新設定的自律目標，最好小且簡單，因為持續性很重要，哪怕一開始只有固定每天3分鐘、5分鐘也很棒，當你養成習慣並看到成果外，會更有動力跟自信！

3.擁有獎勵機制

請將目標寫出來，並設定一個明確的獎勵機制，例如連續達成30天的目標後，犒賞自己看一場電影，連續達成90天後可以吃一頓大餐等等，請依自己喜好客製化，如此一來，可讓目標產生正向連結，適度的獎勵、讚美對於目標達成會有幫助！

4.目標具象化

最後就是制定一個檢核表，貼在顯而易見的地方，讓它時刻都能提醒自己、確認自己是否有遵照自己的計畫執行？ 我自己是喜歡用打勾的方式，每天有完成就打勾，看到滿滿的勾勾還可以激勵自己，每天持續做，直到養成習慣後，就不用特地打勾也會記得了。

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期待大家都可以找到最適合自己的方式，輕鬆養成好習慣！

我是Ingrid-你的NLP生活教練