Ingrid的豐盛人生 (NLP│好書│筆記│成長)

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某天的夜晚，你接到知己小美的電話，她跟你訴苦：「他果然是負心漢，我就知道他不夠愛我，他狠狠傷了我的心，果然全天下的男人都不是好東西，我這輩子都不可能會幸福了。」說完後嚎啕大哭，哭得無法自拔，你陪他罵這個負心的男生，你們去酒吧喝個不醉不歸，瘋狂宣洩後小美看起來心情似乎好了很多，但是第二天、第三天，一個禮拜過去了，她還是困在痛苦中無法自拔，身為朋友的你，除了一同宣洩與陪伴安慰之外，還可以做些什麼呢？

或許你可以適時的運用後設的技巧，讓小美可以看見一些可能被她忽略或是扭曲的事情，因為唯有看清自己真實的現狀與位置，才能更好的想出解決辦法，不是嗎？

刪減、扭曲、一般化：常見句型與提問參考

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後設模式是1975年，NLP創始人John Grinder 和Robert Diltz模仿一些有效率的心理諮商師的結果，原先只是用來當作治療情境中辨識和回應對談的工具，這項模式也可以被我們運用在生活中，幫助我們找到表象語言背後的深層意義。

一、刪減：

二、扭曲：

三、一般化：

實際演練

接下來請重新看一次開頭的故事，小美的話語中可能含有哪些限制呢？假設你是小美的知己，在小美情緒稍微平穩後，你又可以如何回應呢？

請務必親自練習過一次，更能加深記憶！

(小提示)

1. 他果然是負心漢 (刪減中的判斷)
2. 我就知道他不夠愛我 (扭曲中的讀心)
3. 他狠狠傷了我的心 (扭曲中的因果關係)
4. 果然全天下的男人都不是好東西 (一般化的概括性字詞)
5. 我這輩子都不可能會幸福了 (一般化的可能性用語)

延伸閱讀：語言拆解與還原-你真的懂我在說什麼嗎？ (上)

我是Ingrid - 你的NLP生活教練