Ingrid的豐盛人生 (NLP│好書│筆記│成長)

容易分心、緊張、過勞，多工讓你加速疲勞與心累？
專注能助你拋開旁騖，放慢呼吸，全心聚焦在一件事情上，
你將贏回自我，取得工作生活平衡，發揮嶄新的創意，表現亮眼。

作者簡介

朵德．胡特（Dörthe Huth）
透過書籍、講座與訓練課程協助大眾學會放下、橫向思考與重新定義。
心理學、電腦語言學與德國語言學碩士，並完成不同領域的進修課程，包括完型心理學治療、催眠治療以及wingwave-Coaching。作者、講師教練、心理治療師，也是德國作家協會與心理治療暨諮商協會的成員。

重點筆記

一、什麼是專注力

(1)集中在當下，所有思緒全都投注此刻，不需考慮過去或未來。

(2)是直觀的，獨立於周遭或內心 無任何預設立場。

(3)一種珍惜自己的態度，認清自己的需求、合理運用自己的體力，並且知道自己想要追求的目標。

(4)一種幫助我們擺脫負擔、不斷探索內在平衡的工具。

二、專注於當下的全面感受

「此刻我正在體驗什麼？」

「我的身體有什麼感受？我怎麼看待當下的情況、圍繞在我身邊的人、還有我自己？」

「我的內心有什麼感受？」

「我現在究竟是清醒還是疲倦？」

「我充滿幹勁，迫不及待大顯身手，還是深感挫敗，想要好好休息？」

「我感到時間緊迫，還是可以慢慢來？」

請認真看待自己的心理或是生理需求，不斷地跟自己的「內在觀察者」合作

三、專注力是生活的藝術：

(1)把自己照顧好，原本就是每個人應負的責任。如果連自己都無法保全，空有想要協助人的熱血心腸也是徒勞。

(2)自我管理就是心無旁鶩掌握自己的態度與方法，這項能力涵蓋：「自我認知、自我負責、自我控制、自我激勵、實際的自我評估」

(3)善待過度刺激的感官，我們常耗費大把時間關注心靈，卻忽略了和身體接觸→及早正視身體發出的訊號。

(4)讓神經系統輪流休息：練習有意識地將注意力集中在某個特定的感官刺激(視、聽、味、觸、嗅)，有助深化感官體驗

四、發現平靜

(1)不加以評價的原則：人習慣使用二分法思考，雖然可迅速有效下判斷，卻會忽略現實生活中的細微差異，所以你要做的只有「認清自已的想法」，但不要加以評價甚至為此掙扎，例如與其想著：「主管一定會自顧自地講個不停，讓整場會議無法順利進行。」你只需要意識到：「瑪雅女士正在說話。」

(2)想法跟情緒總是來了又去，我們只需接受事物本來應有的樣貌

(3)請在「外在要求」與「內在資源」之間建立平衡，每結束一個高度活躍的階段，就應該想辦法再次讓自己恢復精神。

讀後心得

這本書輕薄短小，我大約花30分鐘就閱讀完畢了，但內容處處重點，值得反覆閱讀！

有一句話完全打中我...「身體絕對需要休息，沒有人可以不眠不休的工作」Ingrid有時工作一忙起來，往往會自不量力的以為自己是超人....

連續工作好幾個禮拜，好不容易放鬆時卻生病的經驗至今已發生不止一次了 

認真忙起來時，真的連休息一分鐘都覺得奢侈....(大家有沒有過這種經驗？明明好像才剛進辦公室，怎麼忙一下就到午餐時間了......)

但久坐跟長時間維持相同姿勢都很傷身體，務必至少一小時要站起來走動一下！

如同書中所說「一旦需求獲得滿足，體力自然會恢復，那怕只是休息2分鐘也好，絕對都會有很大的幫助！」是啊！明明只要休息一分鐘也好，為什麼覺得好奢侈呢...  

→已經被醫生叮嚀很多次了 (我會努力做到的....大家也一起加油吧！)

我好喜歡書中的一句話「幸福就如同一尾彩蝶，你追著牠跑，牠就不斷從你眼前逃脫；一但你坐下來，牠反而會停在你的肩膀上。」

Ingrid要運用專注力時刻活在當下，並好好察覺生活中真正重要的事情~ 

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