Ingrid的豐盛人生 (NLP│潛意識│覺察)

（圖片來源：騰訊視頻）

 

你有沒有發現，有時候我們不是被別人否定，而是被自己的「腦內濾鏡」困住？

我最近看完電影《濾鏡》，讓我很有感觸
女主總覺得別人都比自己好——別人更漂亮、學歷更高、專業更強。
於是她透過濾鏡換了一張臉，只想變成那個更「值得被愛」的人。

但諷刺的是，男主喜歡的，從頭到尾都只是她。那個真實、有點笨拙、卻閃著光的她。
只是她看不見，因為她被自己的想法困住。
她的大腦裡，就像裝著一個「濾網」，所有發生的事都被過濾成：「因為我不夠好」、「因為我不夠漂亮」。

這讓我想到一個心理學理論——網狀活化系統（Reticular Activating System, RAS），也有人稱它為「腦內濾網」。

（延伸閱讀：《她和她的她》影評｜很多時候人會被自己困住，而忽略身邊愛你的人與重要的事物 ）

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   什麼是腦內濾網？

想像一下，我們的大腦每秒都在接收超過四萬億個資訊，但我們真正能處理的，只有大約兩千個。
所以大腦需要「過濾器」，來幫助我們篩選出「最重要的訊息」。
而這個篩選的標準，就是——你最關注的東西。

舉個例子：
當我說「請你不要想粉紅色的大象」，你腦中是不是立刻浮現一隻粉紅大象？
又或者你剛買了一台新車，突然發現路上到處都是同款車？
這些現象，其實就是RAS在運作。

大腦會自動搜尋你關注的東西，並忽略其他。
所以當一個人不斷告訴自己「我不夠好」、「我做不到」，
大腦就會努力幫你蒐集所有「證明你不夠好」的證據。
相反地，如果你常告訴自己「我很幸運」、「我做得到」，
你的大腦也會自動去尋找讓這句話成立的理由。

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   我們每天都在「催眠自己」

在NLP（神經語言學）裡有句話：「能量跟著注意力走。」
也就是說，你越專注在什麼，你的生命就越會被那個方向帶著走。

舉個例子：
阿霞常說「我老公不愛我」，她不但對自己說，也常對朋友、家人這麼說。
久而久之，她的潛意識就相信這是真的。
甚至連老公也可能被影響，真的表現得越來越疏遠。

所以我們要問自己——
「我每天都在對自己說什麼？」
「我是不是一直在對自己進行負向催眠？」

就像甘地說的：

「信念會成為想法，想法會成為言語，言語會成為行動，行動會養成習慣，習慣會形成價值觀，而價值觀終將成為命運。」

當你總是說「我沒有自信」，你就真的會表現得沒有自信。
當你說「我減不了肥」，你就會一直卡在同一個循環裡。
因為你的大腦，只會替你找「對的證據」，哪怕那是錯誤的信念。

（延伸閱讀：破除負面情緒枷鎖，你只需要一條橡皮筋！）

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   如何打開濾鏡，看見生活的好運？

如果負面的語言能形塑現實，那我們也能用正面的語言，創造新的現實。
「我們的大腦就像Google搜尋器，打什麼關鍵字，它就幫你找什麼。」

那不如，開始輸入一些「你想要的關鍵字」吧！

這裡有三個簡單的練習，幫你重新校準你的腦內濾網，我先用「幸運」來做舉例：

1️⃣ 覺察生活中的小幸運
撿到一塊錢、順利搭上公車、抽獎中獎、吃冰棒吃到「再來一支」、被誇獎……
這些看似微不足道的事，其實都是幸運。
記得，它們不是理所當然，而是值得被看見的禮物。

2️⃣ 說出你的幸運
當好事發生時，不只在心裡想：「天啊我好幸運」，
試著大聲說出來，或是跟別人分享。
因為當你說出口的那一刻，你的大腦又重新聽了一次「我很幸運」。
別人回應一句「你真的很幸運耶！」，等於再強化了一次正向訊息。

3️⃣ 寫下幸運筆記本
每天睡前，寫下三件讓你感覺幸運的事。
不僅能加深印象，也能在低潮時提醒自己：
「其實還是一直有好運發生的，明天會更好。」

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   真正該拿掉的，是你對自己的濾鏡

當我們願意把焦點從「我不夠好」移開，
我們就能開始看見生活中那些早已存在的美好。

《濾鏡》這部電影最後讓我想明白——
真正需要拿掉的，不是手機裡的濾鏡，
而是我們腦中那副「看不起自己的眼鏡」。

當你相信自己夠好、夠值得，
世界就會慢慢開始對你展現溫柔的一面。

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你最近一次覺得「自己不夠好」的時刻，是什麼？
那其實只是「濾鏡」作祟而已。

如果這篇文章對你有幫助，歡迎留言告訴我，我是Ingrid，我們下次見