我有一篇文章在討論 ─ 扭轉負面思維，從察覺自己要什麼開始，不過有些人可能會覺得，覺察了然後呢？
究竟要如何才能快速有效地改過來呢??
某天小伊來找我，跟我說她目前遇到的情況：
小伊：「我知道我很容易有負面情緒或是說出一些負面的字眼啊！但我就是改不過來，而且當下陷入情緒中，我也不想要思考還有什麼正面的可能性。」
我：「其實妳能有所覺察就很棒了呢！也很開心妳願意誠實來面對問題。」
一次性的大改變真的不容易，但我們可以一步一步來！先從回想自己最容易說出的口頭禪開始。
找出一句你想改變的口頭禪/限制性性念
在負面事件發生的當下或許很難馬上轉化，但我們可以事先做好準備！當發生時直接套用即可，這邊需要注意的是：更改後的語句必須要是自己發想出來，因為自己認真思考後的話語，比起「背」別人的話語，絕對還要來得有效果！
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負面口頭禪/限制性性念 |
感受 |
語言扭轉 |
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這個太難了，我辦不到！ |
容易讓人陷入無力的情緒 |
「這個很有挑戰，但我願意試看看！」 「這個有難度，如果要解決的話，我需要做什麼？」 |
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「家人又在嘮叨，真是煩死了！」 |
說出自己煩死的話語，反而越來越煩，覺得家人在找自己麻煩。 |
「家人真是太愛我了，願意一直叮嚀我。」 「我的家人總是很關心我！」 |
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我沒有錢！ |
聽起來很無力，好像過去、現在、未來都會是沒有錢的狀況 |
「目前沒有，但我一定會越來越有錢！」 「我會想辦法賺更多錢！」 |
話語經過調整後，是否會讓人感到比較有動力呢
或許我們可以在心情好的時候，花些時間來好好思考並重新調整話語，這樣當同樣的話語出來時，大腦就可以直接套用，而不用在情緒不好時還要花時間思考如何扭轉了！
斷開負向連結
如何避免陷進負面情緒？心理學上有一招「思考中斷」，覺察自己說了負面話語的當下，請中斷你的思考(因為繼續思考下去，也很可能是被負向情緒牽著走) 這邊跟大家分享我的NLP導師-璨因老師教我們的小絕招—在手上戴一條橡皮筋，當發現自己說出不喜歡的口頭禪或是限制性性念時，請狠狠地彈自己一下。這個目的是「中斷負面連結」，用疼痛加深大腦印象。
重新加入希望連結的話語
中斷完之後，不能就放著不理會，就像教小孩一樣，不是懲罰完就沒事了，而是要好好說明處罰的原因，還有告訴他「你希望他怎麼做？」
所以當我們大力地彈了自己橡皮筋後，也需要好好的安慰、撫摸疼痛的地方，並重新告訴大腦我們原先設定好的話語，再鼓勵、肯定自己，久而久之就能養習慣了！
這個方法跟抱怨手環(發現自己有所抱怨時就換另一隻手戴) 還有釘釘子(抱怨時釘一個釘子，說好話時拔出一個釘子)大同小異，你也可以自由變化出最適合自己的方式！
你的結論會造成你的未來，我們一同邁向美好的未來！
我是Ingrid - 你的NLP生活教練
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